barki cwiczenia

Czyli wywalę unoszenia, dam wiosłowanie i wymachy do barków. No tak pewny chwyt to podstawa, zamiast uginania ze sztangą dam uginanie ze sztangą za plecami myślę ,że 2 ćwiczenia wystarczą. A i zostaje sprawa gdzie wrzucić przedramienie, myślę że w czwartek, to bedzię klatka+barki+triceps+przedramienie.

[...] na boki stojąc 3x12-15 Unoszenie na boki w opadzie 3x12-15 z tego zrobiłbym superserie a jak nie to unoszenie w opadzie dałbym przed szrugsami w plecach bo klata + całe barki to dużo a masz możliwość rodzielić Te unoszenie dam chyba pomiędzy ćwiczenia główne zeby tricki odpoczely trochę bo widzę ze sie męczą śr martwy ciąg klasyk 5x5 [...]

[...] (chwyt młotkowy) 12,10,8 (plecy) - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12,10,8 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8 Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8 - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec [...]

[...] na drążku szerokim nadchwytem 4x12/10/8/8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie Martwe ciągi 3-4 serie po 12 szrugsy sztanga/sztangietki Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8 /ok - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 /ok - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ 3 SERIE 12,10,8 3 serie Martwe ciągi 3-4 serie po 12 szrugsy sztanga/sztangietki Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8 /ZAMIEN NA WZNIOSY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8 - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 /ok - [...]

[...] nie czuje ,że poprzedniego dnia wogule pracowały tricepsy (0 zmęczenia ,bólów itp ,a na klate robie niezły wycisk (4 ćwiczenia ,14 seri ,piramida od 4 do 1) . A czwartek (barki ) to triceps się ćwiczy chyba tylko przy wyciskaniu na barki ,więc jak to można nazwać ,że jest to trening na triceps .No coś ich tam się używa ,ale bez przesady .

jesli nie masz zbyt niskiego sufitu to radzilbym ci nie kombinowac i robic barki na stojaca, wtedy na pewno nie bedziesz mial problemu z utrzymaniem pleców w dobrej pozycji, robiec bary na siedzaca bez oparcia napewno plecy sa bardziej obciazone i dl poczatkujacego trudno moze byc utrzymac zdrowa pozycje. co do łopatek jesli masz odstajace [...]

nie łącz barków z nogami i pewnie jeszcze robisz barki pierwsze na nogi ODDZIELNY dzień! a najlepiej zrób fbw na 4 cwiczenia i starczy

[...] czw, pt.. Robie po około 4 serje, czasem 5 danego ćwiczenia po 8 powtórzeń. Na klatke 4 rodzaje ćwiczeń, na plery 5 rodzaii, na nogi 5, biceps 3, Triceps 3, przedramie 3, barki 4, kaptóry 2, i brzuchy 3 rodzaje ćwiczeń (chciałeś konkretniej). - i od takiego treningu chyba raczej nie powinienem być przetrenowany. W domu nie ćwicze. Te 400 [...]

[...] 3. Podciaganie podchwytem w waskim chwycie na drazku jesli nie robisz oddzielnych cwiczen na bicka. Jesli robisz nachwytem w szerokim chwycie. 4. Wyciskanie na barki. Ja robie zarzucanie na klate i wyciskanie. No i tutaj jesli cwiczysz rece dajesz cos na bic i tric. Ja nie daje. Oczywiscie co cykl zmieniasz cwiczenia jesli chcesz. [...]

Zależy od typu treningu, jeśli upierasz się przy splicie to podział Klatka biceps Plecy triceps Nogi barki Duże partie 12 serii (we wszystkich ćwiczeniach, czyli zazwyczaj 3 ćwiczenia po 4 serie), mniejsze (drugie podane w kolejności) 8-9 serii w tygodniu (czyli w przypadku splitu w jednym dniu), czyli np 3x3 ćwiczenia. Chociaż w Twoim przypadku [...]

szczypi0r ale ja praktycznie zaczalem od pol roku nosic sniadania do szkoly ;) tak to nigdy nie nosiłem . A mam jeszcze jedno pytanko ;) Bo moje barki ida do przodu, co sprawia wrazenie jakbym sie garbil i jakby szyja byla wysunieta ... Nie wyglada to przyjemnie. Sa jakies cwiczenia by sobie to skorygowac, wiem ze kregoslup lubi wlasnie gdy [...]

1. Zamiast niczego, dodaj na barki unoszenie hantli na boki + 1-2 ćwiczenia na tył barków np. unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2. Tak jak kopfsztanga 3. Na nogi jest dużo rzeczy, mcnpn, zbieranie grzybków, żuraw, siady tylne, siady przednie, wykroki itp. Na plecy podciągania w różnych chwytach, różne wersje wiosłowań sztangą, wiosłowanie [...]

[...] serie łoączone ( kilka cwiczen na ta samą partie) tylko super serie ( angazujące antogonistów) u ciebie proponuje Przysiad/MC Wioslo + Wycisk Skos Wycisk Barki Dipsy/francuz w 15stkach + Uginanie sztanga Wspiecia na palce Cwiczenia na brzuch.... jesli chodzi ci o priorytowe potraktowanie trica, to daj przed barkami tj. tric->barki->bic

ja bym na twoim miejscu poszukal jeszcze jednego dnia na cwiczenia i rozlozyl to wszystko tak: 1 dzien klatka triceps 2dzien plecy biceps 3dzien barki nogi

[...] planow i zawsze konczylo sie to albo zakwasami albo odpuszczeniem treningu z powodu zmeczenia. Korzystalem albo z Hita lub planu 3 dniowego bic +klatka, tric+plecy nogi+barki -co do cwiczen to te podstawowe nie obciazajace kregoslupa, nic wymyslnego, serie to glownie 3 do Hita 2 nie liczac rozgrzewkowych -przez te przerwy to sila mi raczej [...]

[...] na najszersze. A tak po za tym to trening masz coś nie tak. Jak robisz fbw to masz mieć ćwiczenia pobudzające wszystkie partie a nie izolowane. Kolejność: klatka-plecy-nogi-barki-tric-bic a nie tak porozrzucane klatka, po niej bary a gdzieś pod koniec plecy. Na początku się robi większe partie mięśniowe. Na duże partie 3s a na małe 2s. Wypadało [...]

jeśli to ma być split partia raz na tydzień to: klatka,plecy,uda,brzuch 3ćwiczenia po 4 serie(12serii) łydki,triceps,biceps 2 ćwiczenia po 4 serie(8 serii) barki 10serii

[...] na stojaco (akurat na ten cykl tak bo cwiczyłem juz przerożnie jedyna partia ktorej powiedzmy nie rozumiem :p inne partie cwieczen nie mal nie zmienam i dobrze idzie) pt barki masa - siła ( jedne cwiczenia na siłe inne bardziej na mase ) 12 seri za karku ( prosty gryf ) 3s z klatki na stojaca ( prosty gryf )3s do szyi łamanym 3s przed [...]

[...] następnie biceps i pozostałe ćwiczenia na gryfie mocno lamanym czyli chwytany jest w 3 miejscach(nie znam do końca tych pojęć stąd tak tlumacze) 2 dzień klatka i barki czyli pompki na uchwytami, następnie barki unoszenie sztangi przed siebie 4* 13,13,10,8 3dzien plecy czyli pompki (nogi wyżej niż ręce np z łóżka) na tych uchwytach, [...]